SIAP- SIAP IKUT MARATHON YUK…

SIAP- SIAP IKUT MARATHON YUK…

By Majalah Wanita On November 05, 2026

Makin hari marathon makin digemari. Tak heran kini setiap minggu atau akhir pekan, selalu ada event marathon yang seru dan selalu diserbu peserta.

Anda mulai tertarik untuk mengikuti marathon? Mungkin ada hal-hal yang perlu dijadikan acuan, agar kegiatan yang menyehatkan ini juga  aman dan menyenangkan. 

Marathon, Half Marathon & Fun Run

Yang disebut marathon adalah lari jarak jauh yang resminya berjarak 42,195 km.

Sedangkan half marathon adalah nomor lari jarak jauh 21,1 km atau kalau di luar negeri disebut 13,1 mil, yang merupakan setengah dari jarak lari marathon. 

Waktu tempuh rata-rata dalam lomba half marathon  adalah:  untuk pelari profesional: 60 – 70 menit. Untuk pelari berpengalaman: 1,5 – 2 jam. Sedangkan untuk pelari pemula waktu tempuhnya sekitar 2,4 – 3 jam. 

Sementara akhir-akhir ini sering diselanggarakan event marathon yang namanya sesuai dengan panjang lintasannya. Antara lain:

• 5K  ( 5 Kilometer) 

• Waktu tempuh rata-rata: 20 – 30 menit 

Biasanya event ini diadakan untuk pelari pemula atau kegiatan santai yang sering disebut dengan Fun Run.

Untuk mereka yang ingin mencoba mengikuti kegiatan fun run ini dianjurkan untuk berlatih dulu 4 – 8 minggu sebelum  mengikuti event. 

• 10 K (10 kilometer) 

• Waktu tempuh rata-rata: 40 – 60 menit

Target event ini adalah para pelari yang sudah biasa mengikuti fun run dan ingin meningkatkan atau naik level dari 5 K.

Latihan yang diserankan sebelum mengikuti event 10 K adalah 8 -12 minggu.

Istilah-istilah dalam Lari atau Marathon

Saat mendaftar event marathon, umumnya panitia acara akan menjelaskan syarat dan ketentuan yang berlaku. 

Perlunya peserta paham dengan aturan main dan ‘etika’ mengikuti lomba marathon, sehingga bisa mengikuti kegiatan dengan aman dan nyaman.

Beberapa istilah dalam kegiatan lari atau marathon yang perlu dipahami:

PB: Merupakan singkatan dari Personal Best,  yaitu catatan waktu terbaik pribadi untuk jarak tertentu (misanya PB 10 K atau PB Half Marathon.) 

BIB: sejarahnya berasal dari kata bib atau kain penutup dada bayi. Body Identification Number atau nomor dada berupa kertas pengenal yang berisi nomor peserta, informasi darurat dan chip pencatat waktu.

COT (Cut-Off Time): waktu batas maksimal yang diberikan panitia lomba. Misalnya, untuk half marathon antara 3,5 hingga 4 jam. Setelah waktu yang ditentukan itu, meski peserta masuk garis finish, dia sudah tidak berhak lagi mendapatkan medali finisher. 

DNS/DNF

DNS (Did Not Start): peserta sudah mendaftar tapi tidak jadi ikut start.

BNF (Did Not Finish): peserta ikut lomba tetapi tidak sampai garis finish.

Easy Run: Lari santai atau lari dengan itensitas rendah, yang memungkinkan pelari masih bisa ngobrol dan berbicara jelas dengan sesama pelari di sebelahnya. 

Gun Time dan Chip Time: Gun time adalah waktu yang dihitung mulai dari saat tanda start dibunyikan, seperti pistol ataupaun sirine.

Sedangkan Chip time adalah waktu riil pelari dihitung sejak ia melewati garis start hingga garis finish (tercatat di chip BIB).

Interval: adalah metode latihan dengan menggabungkan lari cepat dan lari lambat atau istirahat secara berulang kali. 

Pace: adalah satuan waktu (dalam hitungan menit) yang dibutuhkan untuk menempuh jarak 1 km (contohnya: 7 pace berarti diperlukan 7 menit untuk jarak 1 km) 

Persiapan Khusus untuk Pemula

Untuk peserta marathon pemula, mungkin ingin mencoba fun rUn yang 5 K. Meski kesannya jarak dekat dan hanya untuk waktu kurang dari satu jam, tetap harus melakukan persiapan.

Pertama, miliki sepatu khusus lari. Sebaiknya bukan  sepatu baru, tapi sepatu yang sudah dipakai untuk latihan. Hal ini untuk menghindari risiko kaki lecet  yang bisa mengakibatkan rasa nyeri.

Siapkan pakaian atau kaos dari bahan yang ringan, elastis dan cepat kering. Umumnya saat mengikuti event yang resmi, peserta akan mendapat kaos dari penyelenggara. 

Untuk pemula, menjelang mengikuti 5K sebaiknya latihan dulu sekitar 4 sampai 8 minggu. Sedangkan yang betul-betul dari 0, belum pernah latihan lari sama sekali, sebaiknya siapkan waktu latihan selama 9 sampai 10 minggu. 

Porsi latihan 3 sampai 4 kali seminggu sudah mencukup. Mulailah dengan metode walk-run, yakni teknik selang-seling antara jalan kaki dan berlari. 

Contoh porsi latihan yang diserankan untuk pemula.  Minggu pertama dan kedua: lari ringan 1 sampai 2 menit, diselingi jalan kaki 2 menit, diulang lagi selama 20-30 menit. 

Minggu ketiga dan keempat: durasi lari ditingkatkan, menjadi 3-5 menit, kemudian jalan 2 menit. 

Minggu kelima dan keenam, porsi latihan bisa ditambah dengan tanpa henti selama 8 sampai 10 menit. 

Baru pada minggu ketujuh dan kedelapan, cobalah lari dengan mendekati durasi 5K yakni sekitar 20- 30 menit, sampai menjelang hari H. 

Jangan dulu mendaftar half marathon apalagi marathon penuh jika belum terbiasa atau rutin  mengikuti jarak 5 K ataupun 10 K. Sebaiknya memiliki pengalaman minimal 1 tahun dan berlatih secara rutin setiap minggu mencapai 20 – 40 km. 

Perlu Nggak Cek Kesehatan?

Bila Anda ingin mengikuti marathon 10 K,  meski tidak ada kewajiban dari panitia untuk menyertakan surat keterangan medis ataupun medical check up, namun sebaiknya selain Anda latihan untuk persiapan fisik,  Anda juga mengecek kesehatan Anda terlebih dahulu. 

Walaupun jarak 10 K pendek dibandingkan half marathon apalagi marathon, tetap saja merupakan aktivitas fisik yang memicu peningkatan detak jantung dan tekanan darah. 

Apalagi bila kegiatan yang akan Anda ikuti merupakan hal yang baru atau baru pertama kali Anda ikuti, Sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum mengikuti event lari 10 K, mengingat tubuh Anda belum terbiasa dengan beban kardio mendadak. 

Atau bila Anda memiliki riwayat penyakit seperti hipertensi, diabetes, asma ataupun penyakit jantung dan usia Anda sudah diatas 35 tahun.

Meski Anda tidak memiliki riwayat penyakit tersebut, Anda sangat dianjurkan untuk memeriksakan kesehatan dan minta saran dari dokter,  sebelum mengikuti kegiatan lari, apabila saat latihan Anda merasa nyeri dada atau sesak napas berlebihan.

Orang bijak mengatakan: persiapan yang matang adalah pintu dari kesuksesan. Selamat ikut marathon!***LH 

Ilustrasi foto: Pinterest 

#persiapan ikut marathon

#persiapan marathon

#marathon

#fun run

SEJUTA MANFAAT DAUN SAMBUNG NYAWA

SEJUTA MANFAAT DAUN SAMBUNG NYAWA

By Majalah Wanita On Oktober 28, 2026

Sambung Nyawa, dari namanya sudah menyiratkan manfaat yang yang bisa dipetik dari tanaman ini. 

Banyak masyarakat Indonesia yang sudah menggunakan Daun Sambung Nyawa ini untuk beragam penyakit. 

Namun ada kondisi tertentu  yang tidak dianjurkan untuk mengonsumsi daun ini.

Berikut penjelasan singkat tentang Daun Sambung Nyawa. 

Berbeda dengan Daun Dewa

Ada masyarakat yang menyebut Daun Sambung Nyawa sebagai  sebagai Daun Dewa. 

Memang sekilas dua daun ini nyaris sama atau sulit dibedakan, kecuali yang sudah mengenal masing-masing daun ini dengan baik. 

Namun kalau diperhatikan lebih teliti, Daun Sambung Nyawa dan Daun Dewa sangat berbeda. Secara fisik, nama ilmiah hingga manfaat atau khasiatnya.

Daun Sambung Nyawa nama ilmiahnya Gynura procumbens. Sedangkan Daun Dewa memiliki nama ilmiah Gynura segetum. 

Untuk ciri fisik daun, Sambung Nyawa berwarna hijau, bentuknya oval dan ujungnya runcing. Permukaan daun ada bulu halus dan tepi daunnya bergerigi halus.

Sementara Daun Dewa daunnya lebih panjang dari pada Daun Sambung Nyawa. Warna daunnya hijau tua dan ada garis keunguan. Dan tepi daunnya bergerigi lebih dalam. 

Khasiat Daun Sambung Nyawa

Daun Sambung Nyawa banyak dipercaya oleh masyarakat luas  membantu menghentikan siklus pertumbuhan sel kanker. 

Oleh sebab itu secara empiris dalam pengobatan tradisional, Daun Sambung Nyawa sering digunakan untuk membantu pemulihan mereka yang menderita kanker payudara, kanker rahim, kanker usus besar serta kanker darah (leukemia). 

Daun Sambung Nyawa yang banyak ditemui di halaman-halaman masyarakat Asia, seperti di Thailand, Malaysia, Vietnam dan Indonesia ini,  ternyata berdasarkan studi literature memiliki zat aktif seperti flavonoid, tannin, saponin dan terpenoid, yang berkhasiat menghambat pembelahan dan pertumbuhan sel kanker.

Dengan mengonsumsi Daun Sambung Nyawa, akan mencegah kanker pada fase awal dan menekan penyebaran sel kanker. 

Selain membantu mereka yang menderita kanker, Daun Sambung Nyawa juga membantu mereka yang menderita diabetes atau sakit gula. Karena daun ini menurunkan kadar gula darah. 

Karena menurunkan kadar gula dalam darah, maka daun Sambung nyawa ini tidak disarankan untuk mereka yang gula darahnya rendah (hipoglikemia). 

Yang menarik lagi, Daun Sambung Nyawa ini dipercaya bisa meningkatkan kesuburan. Sehingga di daerah-daerah tertentu di Indonesia, mereka yang sulit mendapatkan keturunan disarankan untuk rajin mengunsumsi Daun Sambung Nyawa.

Masih sederet khasiat daun ini, antara lain mengobati infeksi, menyetop pendarahan, mengurangi peradangan, mengatasi gangguan pencernaan, membantu menurunkan kadar kolesterol total dan trigliserida, serta meningkatkan kolesterol baik. 

Cara Mengonsumsi

Daun Sambung Nyawa sebagai obat bisa dikonsumsi dengan berbagai cara.

Salah satunya dengan dijadikan lalapan. Kebetulan Daun Sambung Nyawa memang rasanya segar, sedikit mirip dengan daun mint. Sehingga kalau dijadikan lalapan tidak terasa sebagai obat. 

Ambil 5 lembar Daun Sambung Nyawa, cuci bersih, lalu komsumsi sebagai lalapan. Konsumsi secara teratur setiap hari selama beberapa hari. Misalnya, untuk mereka yang menderita pendarahan, sampai pendarahan berhenti. 

Bisa juga dijadikan teh. Sekitar 5 sampai 7 lembar daun Sambung Nyawa yang segar, cuci  bersih lalu direbus dengan menggunakan air sebanyak 2 gelas, setelah mendidih, diamkan sampai air dingin, lalu diminum secara teratur. 

Untuk yang mengalami masalah kulit, luka, meradang atau gatal, bisa menggunakan sekitar 10 lembar Daun Sambung Nyawa yang segar, dicuci bersih, lumatkan, lalu oleskan di tempat yang bermasalah sampai  pendarahan, peradangan atau gatal menjadi berkurang.

Untuk penyakit yang membutuhkan penangananan dokter ahli, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memutuskan untuk mengonsumsi pengobatan herbal ini. Salam sehat! (LH)

Foto ilustrasi: Ist

#manfaat daun sambung nyawa 

#pengobatan herbal

#daun sambung nyawa

#sambung nyawa

#herbal

BALADO IKAN SEPAT PENDONGKRAK SELERA MAKAN

BALADO IKAN SEPAT PENDONGKRAK SELERA MAKAN

By Majalah Wanita On Oktober 25, 2026

Ada kalanya kita kehilangan selera makan. Mungkin  karena sedang banyak kerjaan, sedang ada masalah yang mengganggu pikiran atau karena baru sembuh dari sakit.

Biasanya, kita akan mencari makanan favorit, dengan harapan bisa membantu memunculkan selera makan. Tapi mungkin Anda juga tidak punya cukup waktu untuk memasak, yang heboh persiapan masak dan cari bahannya.

Solusinya, cari  resep masakan yang  praktis tapi ditanggung akan menggugah selera  makan Anda.  Buat Anda pecinta masakan pedas, Balado Ikan Sepat yang krispi, gurih dan bikin ingin terus nambah nasi, adalah jawabannya.

Mau coba?

BALADO IKAN SEPAT

Bahan:

Ikan asin sepat ukuran sedang (jangan terlalu kecil atau terlalu besar) 5 ekor. Setiap ekor ikan boleh dibagi dua atau tetap utuh. 

Air cucian beras untuk merendam, secukupnya 

Minyak goreng

Gula putih ½ sdt 

Garam secukupnya

Daun jeruk 2 lembar (buang tulang daunnya, sobek-sobek menjadi ukuran kecil-kecil)

Haluskan:

Cabe kriting merah 7 buah

Cabe rawit merah 3 buah (kalau tidak terlalu suka pedas bisa diskip)

Bawang merah 5 siung

Cara membuat:

Rendam ikan asin sepat di air bekas cucian beras sekitar 10 - 15 menit.  Maksudnya, agar ikan tidak terlalu asin. Angkat dari rendaman air cucian beras, cuci bersih lalu titiskan. 

Goreng di minyak secukupnya sampai garing kedua sisi ikan. Tiriskan.

Siapkan minyak goreng secukupnya, tumis cabe yang sudah dihaluskan hingga harum. Tambahkan daun jeruk dan gula putih juga garam. Setelah masak, matikan api kompor.

Tunggu sebentar sampai sambal agak dingin, baru kemudian campurkan sepat goreng. Cara ini untuk membuat ikan asin sepat goreng tetap krispi, meski sudah dicampur dengan sambal.

Siap disantap dengan nasi hangat dan lalapan. Selamat mencoba.***

Foto: MWDC

#ikan asin sepat

#balado ikan sepat

#balado

#ikan sepat

#ikan

SERUNYA BELANJA SAMBIL BERDERMA

SERUNYA BELANJA SAMBIL BERDERMA

By Majalah Wanita On Oktober 24, 2026

Anda yang suka berburu barang-barang preloved, mungkin bisa menjadikan tempat ini sebagai salah satu alternatif. 

Busana, aksesoris hingga alat musik tersedia di sini

Serunya, tempatnya nyaman dan menyenangkan. Lokasinya juga strategis. Dan tambahan lagi, tidak sekadar bisa dapat barang-barang keren dengan harga bersahabat. Tapi di saat kita berbelanja, otomatis berderma. Karena, toko ini akan menyalurkan keuntungan penjualan ke Yayasan Kanker Anak Indonesia serta ke Yayasan Gerobak Baca.

Beragam pilihan gaun kece

Menariknya lagi, kita pun bisa berbagi dengan mendonasikan barang-barang kita seperti baju, tas, sepatu, aksesoris, lukisan, alat musik dal lain-lain, dengan catatan: yang masih layak jual.

Penyuka tas bisa dapat tas keren dengan harga super bersahabat

Sebelum dijual barang-barang itu akan disortir untuk ditentukan harga jualnya. Saat ini barang-barang untuk pembeli wanita sudah cukup banyak pilihannya, tapi barang-barang untuk pria masih terbatas. 

Capek berlanja bisa santai dulu di sini

Nama tempat belanja unik ini Pintu Thrift & Giveback, lokasinya di Kuningan City Mall, Jakarta Selatan di lantai 3. Akhir pekan ini belum ada kegiatan bersama bestie atau keluarga tercinta? Mungkin bisa mampir ke sini.*** MH

Foto-foto: MH

#barang preloved

#thrift

#berderma

#yayasan kanker anak Indonesia

#yayasan gerobak baca

#preloved 

SEDANG TERSUNGKUR BAGAIMANA BISA BERSYUKUR?

SEDANG TERSUNGKUR BAGAIMANA BISA BERSYUKUR?

By Majalah Wanita On Oktober 19, 2026

CURHAT: Saya wanita bekerja usia 24 tahun.  Anak pertama dari tiga bersaudara. Belum menikah dan tinggal jauh dari orangtua. Saya kost di Jakarta sendiri,  sedangkan orangtua dan adik-adik saya  tinggal di Sumatra.

Dua bulan yang lalu  saya kena PHK. Namun saya tidak sampai hati untuk menyampaikan berita sedih ini kepada orangtua juga adik-adik saya. Orang tua saya sudah tua, saya khawatir mereka akan merasa sedih, kecewa dan jatuh sakit. Begitu juga kalau adik-adik saya tau sekarang saya sudah tidak bekerja, pasti mereka merasa sedih.  

Saya selalu mengatakan, saya baik-baik saja dan pekerjaan saya lancar. Saya juga masih mentransfer seperti biasa kepada mereka, walau jumlahnya sedikit berkurang. Dengan alasan saya kebetulan banyak keperluan, jadi jumlah uang yang saya transfer sedikit saya kurangi. Saya gunakan sehemat mungkin  uang tabungan saya yang saya sisihkan dari gaji saya selama bekerja.

Diantara kesulitan mencari pekerjaan lagi, saya putus hubungan dengan kekasih saya. Padahal kami sudah berpacaran selama hampir 2 tahun. Dia berselingkuh dengan teman kantornya dan beberapa waktu setelah kami putus, dia menikah.

Saya betul-betul hancur. Saya jatuh dan tersungkur. Hidup saya penuh dengan masalah dan kesulitan. Semua terasa mentok. Kadang ada muncul rasa putus asa. Tapi demi mengingat wajah orangtua dan adik-adik, saya berusaha kembali  bangkit.

Saat saya curhat dengan seorang teman, dia meminta saya tetap bersyukur, karena  masih memiliki tabungan untuk menyambung hidup. Beryukur karena putus dengan pria yang tidak setia dan sebagainya. 

Saya merasa percuma curhat sama teman, karena mereka hanya bisa menyuruh bersyukur. Padahal saya sedang benar-benar terpuruk, boro-boro mau bersyukur. Rasanya untuk bisa tetap melangkah saja sudah tidak kuat.

Setiap bangun tidur saya selalu merasa takut menghadapi hari. Rasanya hidup saya gelap dan masalah hidup saya tidak berujung.

Bersama ini saya mohon saran, apa yang sebaiknya saya lakukan agar hidup saya menjadi lebih baik. 

Terimakasih.

Rein – Jakarta Selatan

SARAN: Simpati kami untuk masalah yang sedang Anda hadapi saat ini. Kehidupan kadang memang kurang ramah pada kita. 

Dan dengan Anda curhat ke teman sebetulnya bentuk usaha Anda untuk bangkit. Hal ini menunjukkan bahwa Anda sedang dalam proses memperbaiki diri.   

Bisa dimengerti Anda yang sedang dalam kondisi terluka, merasa kurang sreg dengan saran teman Anda. Teman Anda itu mungkin pernah menghadapi masalah yang serupa dengan Anda, sehingga ia bisa menyarankan hal tersebut. 

Bila Anda merasa hidup Anda saat ini sedang penuh persoalan, mentok dan sebagainya. Cobalah untuk sejenak menengok ke kehidupan orang lain, misalnya teman, kenalan ataupun kerabat yang mungkin juga pernah mengalami masalah seperti Anda saat ini. Misalnya, mereka pernah kena PHK, mereka pernah patah hati. Apa kira-kira yang mereka lakukan untuk bisa bangkit. Dan bagaimana kabar mereka sekarang?

Bukan berarti Anda harus membandingkan hidup Anda dengan orang lain. Tapi kita bisa belajar dari kehidupan orang lain. Karena pada dasarnya, tidak ada seorang pun yang tidak memiliki persoalan hidup. Masing-masing individu pasti memiliki persoalan hidup atau ujiannya sendiri. Tinggal bagaimana individu itu, menyikapinya. Dan bagaimana cara mereka melewati masa sulit itu, yang mungkin bisa kita adopsi. 

Intinya, ketika kita sedang menghadapi masalah hidup yang pelik, berarti batin kita sedang terluka. Kita memerlukan ‘obat’ yang tepat untuk bisa kembali sembuh seperti sedia kala. 

Dengan melihat mereka-mereka yang sudah bisa kembali melangkah tegak setelah tersungkur, adalah secercah harapan bahwa Anda pun bisa melewati masa sulit ini.

Melakukan kegiatan yang Anda sukai yang saat Anda bekerja sulit Anda lakoni, bisa menjadi salah satu obat. Misalnya, olah raga, ikut marathon, berwisata, masak dan sebagainya. 

Dan cobalah  fokus pada hal-hal sederhana di sekitar Anda. Misalnya, nikmati secangkir kopi di pagi hari, jalan santai di sekitar tempat tinggal Anda, belanja kebutuhan sehari-hari Anda  di pasar yang berbeda dari yang biasa Anda datangi.  Semua itu akan membantu Anda merasa lebih ringan, karena di antara masalah pelik yang Anda hadapi, sesungguhnya  masih banyak hal  yang bisa Anda syukuri. 

Dan, seperti teman Anda sarankan mensyukuri apa yang Anda alami akan membuat Anda merasa lebih baik. Mungkin tidak secara seketika, perlu proses, waktu dan kesabaran. Namun setidaknya sesak di dada, dan batin yang terluka, akan mulai mereda, saat Anda mengalihkan fokus perhantian Anda pada hal-hal lain, selain masalah yang sedang melanda Anda.

Yakinlah, apa yang sedang Anda alami saat ini pasti ada hikmah yang bisa dipetik. Ujian kehidupan tidak akan memberi efek apa pun untuk masa depan Anda, bila Anda tidak coba cari tahu kira-kira pelajaran apa yang bisa Anda petik. Pelan-pelan muailah untuk instrospeksi diri. Mungkin ada dalam diri Anda yang perlu dibenahi.

Semua masalah yang Anda alami, bisa dipastikan ada jalan keluarnya. Hanya memang perlu waktu dan kesabaran. Begitu Anda sudah bisa melewati masa sulit itu, Anda pasti akan merasa bangga pada diri sendiri. Dan saat itulah Anda bertumbuh. Langkah Anda terasa makin penuh makna. 

Satu tahap Anda sudah ‘lulus ujian kehidupan’.  Tahap selanjutnya menanti,  harapannya Anda sudah akan lebih siap dan lebih tenang menghadapinya. Dan yakinlah, badai sebesar apa pun pasti berlalu. Tetap semangat!***

Ilustrasi foto: Pinterest

#bersyukur saat tersungkur

#masalah kehidupan

#masalah

#kehidupan

#bersyukur

#tersungkur

KRIUK KRIUK KERIPIK BAYAM

KRIUK KRIUK KERIPIK BAYAM

By Majalah Wanita On September 12, 2026

Bayam punya banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Salah satunya, bayam mengandung zat besi, mineral yang berperan sangat penting dalam fungsi darah merah, yang membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh. 

Jadi, kalau bayam digambarkan bisa menambah energi, bukan sekadar fiksi. Seperti  kisah di kartun Popeye, yang menjadi kuat setelah makan bayam .

Bagaimana kalau nggak  suka makan sayur? Tetap ada caranya.  Bayam bisa disajikan sebagai camilan yang lezat.

Buat Anda yang kurang suka sayur, setelah bayam diolah jadi keripik ditanggung akan jadi makanan favorit. Dan meski bayam sudah diolah jadi keripik, tetap memiliki kandungan gizi yang baik.

Mau coba? Berikut resepnya. 

KERIPIK BAYAM

Bahan: 

Bayam segar  yang cukup lebar 10 lembar 

Tepung bumbu serbaguna 5 sdm

Minyak goreng

Tisu dapur 

Air secukupnya

Cara membuat:

Cuci bersih daun bayam, tiriskan.

Siapkan tepung serbaguna dalam mangkuk, beri air secukupnya. Aduk. Jangan terlalu kental dan jangan terlalu encer. 

Siapkan juga tepung serbaguna kering di mangkuk lain.

Celupkan daum bayam di tepung  basah, lalu masukkan ke tepung kering, hingga permukaan daun bayam tertutup tepung. 

Goreng di minyak yang agak banyak dengan api sedang. Setelah terlihat agak menguning, balik. Goreng hingga keripik bayam terasa sudah garing. 

Angkat dan tiriskan di wadah yang sudah dilapisi tisu dapur. 

Siap dihidangkan sebagai camilan, lebih lezat dicocol dengan saus sambal atau saus tomat. 

Enak juga disantap sebagai lauk ditemani nasi hangat.

Agar tahan lama kriuknya, simpan di toples yang kedap udara.

Selamat mencoba. ***

Foto: MWDC

#resep keripik bayam

#keripik bayam

#keripik

#bayam

#camilan

#enak

SEPARAH ITUKAH EFEKNYA?

SEPARAH ITUKAH EFEKNYA?

By Majalah Wanita On Agustus 25, 2026

 

Sekarang makin mudah kita menemukan wanita merokok. Di kafe-kafe, di restoran, bahkan di ruang publik seperti di ruang tunggu di bandara,  ruang tunggu kereta, sering kita temui wanita tengah asyik menghisap rokok maupun vape (rokok elektrik). 

Meskipun kadang  harus masuk ke ‘ruang khusus perokok’ bukan halangan bagi mereka, yang penting tetap bisa merokok.

Di balik asyiknya menghisap rokok, terutama sesudah makan, saat udara dingin, saat menunggu sesuatu, mungkinkah para wanita perokok, memahami ancaman hebat sedang mengintai mereka?  

Berikut beberapa di antaranya.

Mempengaruhi Kesehatan Reproduksi

Mereka mulai merokok umumnya karena coba-coba. Awalnya mungkin minta rokok ke teman, ”Nyobain ah, kelihatannya kok asyik.” Dari minta sebatang ke teman, tahu-tahu saat ke mini market, salah satu yang masuk keranjang belanjaan … sebungkus rokok.

Kalau sudah beli sekali, bisa dipastikan akan beli dan beli lagi. Itulah magnetnya rokok. Sekali coba bisa langsung suka. 

Padahal, di balik keasyikan menghisap rokok itu, seorang wanita sedang  mempertaruhkan risiko kesehatan dan kehidupannya. Satu batang rokok mengandung ribuan bahan kimia, yang bisa membahayakan kesehatan penggunanya. 

Seperti dikutip dari ALODOKTER, merokok bagi wanita sangat mempengaruhi kesehatan reproduksi, termasuk siklus mestruasi. Zat-zat dalam rokok seperti nikotin dan tar, bisa mengganggu keseimbangan hormon reproduksi. Antara lain siklus haid jadi tidak teratur dan nyeri saat menstruasi.  

Risiko Berbagai Kanker

Banyak literatur kesehatan yang  mempublikasikan hasil penelitian, bahwa merokok sangat mengancam kesehatan.  Khusus bagi  wanita, rokok bisa meningkatkan risiko berbagai jenis kanker.

Termasuk diantaranya kanker serviks. Zat kimia dalam rokok dapat melemahkan pertahanan sel serviks, memicu infeksi peradangan, serta membuat pertumbuhan sel tidak normal lebih mudah terjadi.

Dan seperti efek rokok pada umumnya, wanita perokok juga terancam kesehatan paru-parunya. Tidak hanya itu, risiko kanker lain seperti, kanker payudara, kanker usus besar, juga  meningkat pada wanita perokok dibanding pria perokok.

Komplikasi Kehamilan & Menopause Dini

Wanita perokok yang sedang hamil, risiko akan mengancam sang ibu dan janin. Seperti plasenta pervia (kondisi ketika plasenta atau ari-ari berada di bagian bawah rahim sehingga menutupi jalan lahir), ketuban pecah dini, persalinan premature, bayi lahir dengan berat badan rendah, keguguran, hingga bayi meninggal di dalam kandungan.

Tidak hanya itu, kandungan nikotin pada rokok juga dapat mengganggu suplai darah ke ovarium. Akibatnya, indung telur kehilangan fungsinya lebih cepat. Dan salah satu efek yang terjadi adalah penurunan produksi hormon estrogen, sehingga mengakibatkan risiko menopause dini. 

Begitu banyak risiko yang harus ditanggung oleh wanita perokok. Baik yang perokok aktif maupun perokok pasif (tidak merokok tapi selalu dekat dengan orang yang merokok, sehingga ikut menghirup asap rokok). 

Belum lagi, menurut nakes yang sering membantu kelahiran, darah wanita perokok aromanya kurang sedap dibandingkan wanita yang tidak merokok.  

Jadi, kenapa harus mempertaruhkan kesehatan begitu tinggi, hanya untuk kesenangan semu, hanya agar kelihatan asyik dilihat, hanya agar nggak gabut saat menunggu sesuatu, agar mulut tidak terasa asam sesudah makan? 

Memang, sangat tidak mudah untuk menghentikan kebiasaan merokok,  apalagi kalau sudah menjadi kebiasaan bertahun-tahun. Harus ada komitmen dan tekad yang kuat dari dalam diri sendiri.  

Mungkin yang perlu diingat, menghentikan kebiasaan yang mengancam kesehatan diri, adalah bentuk dari menyayangi diri sendiri. Kalau bukan Anda yang menyayangi dan mencintai diri sendiri, lalu siapa lagi? Tetap semangat!*** MH

Foto ilustrasi: Pinterest 

#kebiasaan merokok

#risiko wanita perokok

#wanita perokok

#wanita

#rokok